Avec notre mode de vie actuel, le stress fait partie intégrante de notre quotidien. Travail, famille, imprévus du quotidien, difficile d’y échapper. A court terme, le stress peut être stimulant et augmenter notre efficacité et notre productivité, mais sur le long terme il peut devenir nocif. Mais alors, comment sortir de cette spirale et retrouver détente et apaisement ? Le sport est l’une des méthodes les plus efficaces face au stress. Il libère le corps des tensions accumulées et vide l’esprit des pensées obscures. Voici comment vous libérer du stress grâce au sport.
Les effets du stress dans notre quotidien
Le stress est un mécanisme naturel créé par notre corps lorsqu’il doit faire face à une situation inattendue, angoissante ou difficile. Cette réaction est nécessaire pour nous pousser à dépasser cette situation complexe, mais il peut devenir néfaste lorsqu’il devient trop présent dans notre quotidien.
En période de stress, notre corps libère des hormones comme le cortisol ou l’adrénaline. Qui dit trop de stress dit trop d’hormones libérées et peuvent générer de la fatigue chronique, des troubles du sommeil, des maux de tête et parfois même des douleurs musculaires. Sur le plan mental, le stress peut générer de la tristesse voir de la dépression, un manque de motivation et une diminution de la concentration. Sur le long terme, le stress peut engendrer des maladies cardiovasculaires et un affaiblissement du système immunitaire.
Le sport en réponse au stress
Prouvé scientifiquement, le sport se présente comme une solution naturelle et accessible pour réduire le stress et rééquilibrer le corps et l’esprit.
Sur le plan hormonal :
Lorsque l’on fait du sport, notre corps produit des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur ». Ces hormones procurent une sensation de bien-être et réduisent l’intensité du stress. Après une séance d’exercice, beaucoup de personnes ressentent un état de détente, d’euphorie légère, et une diminution des tensions accumulées. Toujours sur le plan hormonal, les séances sportives réduisent le niveau de cortisol dans le corps. En réduisant cette hormone du stress on réduit la sensation de stress et ses effets néfastes sur notre système immunitaire.
Les effets du sport sur le sommeil
On le sait, un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé et une réduction du niveau de stress. Le sport favorise un sommeil de qualité et permet au corps et à l’esprit de récupérer. Avec une activité physique régulière, la qualité du sommeil est accrue et les troubles du sommeil liés au stress sont réduits.
Amélioration de la confiance en soi
Une activité physique régulière accroît la confiance en soi. Au fil des séances sportives et l’atteinte des objectifs on accroît la confiance en nos capacités. Cette prise de confiance en soi permet d’avoir la sensation de mieux contrôler sa vie et mieux réagir en cas de situation difficile.
Apaisement de l’esprit
Le sport fait du bien au corps mais aussi à l’esprit. Lors d’une séance sportive on se focalise sur notre séance, on se met dans une bulle et on déconnecte avec les problèmes du quotidien. Notre esprit est apaisé et le niveau de stress redescend le temps de cette pause sportive.
Quel sport choisir pour lutter contre le stress ?
Il n’y a pas de sport idéal pour combattre le stress. Tous les sports sont efficaces contre le stress à partir du moment où ils sont pratiqués avec plaisir et entrain. Toutefois, certains sports sont réputés pour aider à la détente.
Les sports cardio
Intenses et rythmées, les séances de cardio sont souvent accompagnées de musique entraînante qui aide à la déconnection. Dynamique, le cardio nécessite concentration. Notre esprit se focalise sur le moment présent et laisse de côté toutes les pensées négatives source de stress.
Les sports doux
Le Pilates ou le stretching sont reconnus pour gérer le stress, car ils allient exercices physiques doux et techniques de respiration et de méditation. Ces activités favorisent la relaxation, améliorent la souplesse et aident à relâcher les tensions musculaires.
Les séances de groupe
Les séances sportives en groupe sont aussi une excellente manière d’évacuer le stress. Au-delà du côté bénéfique de la séance sportive par tous les bienfaits du sport sur le stress, ces séances permettent de partager un moment convivial avec d’autres personnes. Le soutien et la motivation du groupe peuvent amplifier les effets bénéfiques du sport sur le stress.
Le sport comme routine anti-stress
Pour que le sport devienne votre allié contre le stress, il est essentiel de l’intégrer à son quotidien. Pour cela, choisissez une activité qui vous plaît. Il est nettement plus facile de rester motivé lorsqu’on prend plaisir à son activité physique. Allez-y progressivement. Si vous faites preuve de sédentarité depuis longtemps, commencez par des séances courtes, peu intenses et augmentez la durée et l’intensité au fil des jours et des progrès réalisés. Fixez-vous des objectifs réalistes en adéquation avec vos capacités du moment. Vous pourrez les réévaluer au fil du temps. Faites de votre activité physique une routine. Planifiez vos séances sportives, inscrivez les dans votre calendrier. Ces rdv sportifs notés, vous aurez plus de facilité à vous motiver. Enfin, trouvez un partenaire sportif. Un coach sportif vous soutiendra dans votre démarche et vous donnera les clés pour rester motivé. Avec de bons conseils et un soutien sans faille, le sport s’inscrira facilement dans votre routine quotidienne.
Vous l’aurez compris, le sport, au-delà d’être bon pour le corps, est bon pour l’esprit et la santé en règle générale. C’est un outil puissant pour améliorer notre santé mentale et combattre le stress. En pratiquant une activité physique régulière votre niveau de stress sera réduit, laissant place à la bonne humeur et la détente.
Alors, prêt à enfiler vos baskets et à dire adieu au stress ?