Au travers d’exercices doux spécialement conçus pour les femmes enceintes et adaptés à chaque étape de la grossesse, je t’aide à maintenir ou améliorer ta forme physique.

Les bienfaits de la gym prénatale : pratiquée de manière régulière, la gym prénatale dispose de nombreux bienfaits chez la femme enceinte. Amélioration de la forme physique et mentale, réduction de l’inconfort lié à la grossesse (douleurs lombaires, crampes…), préparation du corps à l’accouchement, renforcement des muscles du plancher pelvien, détente et relaxation, gestion de la prise de poids, amélioration du sommeil.

Le contenu d’une séance prénatale : les exercices de gym prénatale sont doux, composés de mouvements lents, contrôlés et sans impacts. Evolutifs, ils s’adaptent à chaque étape de la grossesse pour respecter les changements corporels de la future maman et de son bébé.

– Des étirements pour réduire les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine, maintenir la souplesse et prévenir des crampes.
– Des exercices de renforcement du plancher pelvien et des abdominaux profonds pour prévenir de l’incontinence et faciliter la récupération après l’accouchement. Mais aussi soutenir le poids du ventre et réduire les douleurs dorsales.
– Respiration et relaxation pour réduire le stress quotidien et pour préparer à la gestion de la douleur lors de l’accouchement.

A quel moment démarrer la gym prénatale?

La gym prénatale peut être pratiquée dès le début de la grossesse et dans l’idéal 2 à 3 fois par semaine. A chaque étape de la grossesse les exercices évoluent pour être en parfaite adéquation avec les modifications physiques de la femme enceinte.

Des séances dédiées aux jeunes mamans qui souhaitent retrouver leur forme physique après la grossesse. Au cours des 9 mois de grossesse et de l’accouchement, le corps des femmes subit des changements significatifs. Grâce à des exercices spécifiques la gym postnatale permet de rétablir l’équilibre du corps.

Les bienfaits de la gym postnatale : comme pour la gym prénatale, la gym postnatale, en étant pratiquée de manière régulière, permet au corps et à l’esprit de se remettre à forme post accouchement.

– Renforcement des muscles affaiblis lors de la grossesse, resserrer les abdominaux distendus, remuscler le plancher pelvien et les muscles du dos.
– Amélioration de la posture en recentrant le centre de gravité qui a tendance à se déplacer avec la grossesse.
– Renforcement et tonification du périnée pour minimiser le risque de fuites urinaires.
– Perte de poids grâce à des exercices adaptés et retour progressif au poids d’avant grossesse.
– Détente et relaxation grâce aux endorphines libérées durant la pratique sportive. Réduction du stress et de la dépression post-partum.

Le contenu d’une séance postnatale : toujours adaptées à l’état physique et mental de chaque femme, les séances de gym postnatale évoluent à chaque étape de la remise en forme.

– Des exercices de renforcement musculaires doux pour retrouver fermeté et tonicité.
– Des exercices de respiration profonde pour travailler les muscles profonds, reconnecter les abdominaux.
– Rééducation du périnée par des exercices de contraction et respiration.
– Des étirements doux pour soulager les tensions accumulées.
– Relaxation pour se libérer du post-partum

Quand démarrer la gym postnatale?

Les séances de gym postnatale peuvent démarrer dès le lendemain de l’accouchement. Les exercices sont doux et adaptés pour ne pas brutaliser le corps et lui permettre de se remettre en douceur. Un accord du médecin permet la reprise sportive en toute sécurité.
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