Le sport est bien plus qu’une simple activité physique. C’est un moyen de renforcer son corps, d’améliorer sa santé mentale, et de rester en bonne santé. Pourtant, malgré ces avantages, il est souvent difficile de reprendre une routine sportive, surtout après une longue période d’inactivité.
1. Fixez-vous des Objectifs Réalistes
La première étape pour se remettre au sport est de se fixer des objectifs réalistes. Inutile de viser un marathon si vous n’avez pas couru depuis des années. Commencez par des séances courtes à faible intensité et augmenter leur durée au fil des semaines. Chaque séance réalisée avec plaisir renforcera votre motivation et votre plaisir à la pratique du sport.
2. Choisissez une Activité Qui Vous Plaît
Le choix de votre activité physique est crucial. Vous serez plus motivé si vous prenez plaisir à faire du sport. Si vous n’aimez le cardio, ne vous forcez pas. Essayez plutôt le pilates, la natation, ou même la marche. Le plaisir est la base d’une activité physique durable.
3. Intégrez le Sport à Votre Quotidien
Pour se remettre au sport et ce, de manière durable, il est essentiel de l’intégrer à sa routine quotidienne. Il n’est pas nécessaire de faire de longues séances de sport tous les jours, mais plutôt de sortir de la sédentarité. Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, marcher ou prendre son vélo pour aller au travail. Ces petites démarches vous stimuleront à rester dynamique.
4. Commencez Lentement et Progressez Graduellement
Il est impératif de démarrer son activité physique en douceur, surtout si vous avez été inactif pendant un certain temps. Une reprise trop intense pourrait avoir l’effet inverse et vous décourager. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances. Une reprise sportive progressive permet de prendre confiance en ses capacités physiques et pousse à aller un peu plus loin à chaque séance.
5. Faire du Sport à plusieurs
A deux, à trois ou plus, faire du sport en groupe est bien souvent une excellente source de motivation. Un partenaire de sport peut vous encourager les jours où la motivation vous manque. Vous aurez moins tendance à annuler votre séance de sport si vous savez que quelqu’un vous attend pour la séance.
6. Planifiez vos Séances de Sport
Programmez et notez vos séances de sport dans votre agenda. Réservez des créneaux dans votre emploi du temps pour la pratique sportive. Cela vous aidera à considérer le sport comme une priorité. Lorsque vous êtes un sportif débutant, il faut apprendre à intégrer le sport à son rythme de vie. En le planifiant, le sport devient aussi important qu’un rendez-vous de travail.
7. Soyez à l’Écoute de Votre Corps
Notre corps n’est pas une simple machine. La fatigue physique et mentale, les douleurs sont autant de choses à prendre en compte lorsqu’on fait du sport. Adaptez vos séances de sport à votre état physique et mental du jour. Vous avez la pêche ? Pourquoi ne pas prolonger votre séance et aller un peu plus loin ? Au contraire, vous avez mal dormi et avez mal partout, faites une séance douce avec de nombreux étirements pour aider votre corps à récupérer. S’écouter est le meilleur moyen pour faire du sport en évitant les blessures.
8. Soyez fier de vous
Se remettre au sport n’est pas toujours évident et nombreux sont ceux qui abandonnent rapidement. Pour ne pas lâcher à la moindre difficulté, pensez à prendre du recul et voir les progrès réalisés. Vous prendrez petit à petit confiance en vous et serez encore plus motivé à continuer. A chaque objectif atteint, offrez-vous une récompense. Un massage, un resto, une session shopping sont autant de petites attentions envers vous-même qui renforceront votre motivation.
9. Notez vos Progrès
Pour rester motivé, il est important de constater ses progrès. Fixez-vous des paliers d’objectifs à atteindre et notez-les sur votre agenda ou à l’aide d’une application mobile. Suivez de près vos progrès et à chaque palier franchit votre motivation sera renforcée.
10. Reprenez une Alimentation Équilibrée
L’adage « un esprit sain dans un corps sain » prend tout son sens lorsqu’on souhaite pratiquer une activité sportive durablement. Une alimentation équilibrée va jouer un rôle prépondérant dans vos progrès physiques. Veillez à varier vos repas et n’oubliez surtout pas de bien vous hydrater, surtout lors de vos séances de sport.
Reprendre le sport et s’y tenir peut sembler difficile, mais en suivant ces quelques conseils tout le monde peut le faire. L’essentiel est d’y aller à son rythme en intégrant le sport à sa routine quotidienne.